Body Doubling
Le body doubling est une technique de productivité, particulièrement efficace pour les personnes atteintes de TDAH, où la présence d'une autre personne travaillant à proximité aide à renforcer la concentration, à réduire la procrastination et à faciliter le démarrage d’une tâche.
Comprendre Body Doubling
Le body doubling exploite une idée contre-intuitive : la simple présence d’une autre personne qui travaille peut améliorer votre propre concentration et productivité, même sans interaction. Cet effet semble tenir à la responsabilisation (quelqu’un pourrait remarquer si vous arrêtez de travailler), à la réduction de l’isolement, et à la stimulation sociale produite par la vue d’une personne appliquée à côté de soi. Le body doubling est très utilisé chez les personnes avec un TDAH, mais il est aussi bénéfique à de nombreux travailleurs du savoir pour qui démarrer une tâche est difficile ou qui luttent contre la procrastination lorsqu’ils sont seuls. Le body doubling virtuel, par visioconférence avec des collègues, s’est popularisé chez les travailleurs à distance.
Comment GAIA utilise Body Doubling
GAIA peut offrir une expérience légère de body doubling numérique en maintenant une présence conversationnelle active pendant vos sessions de travail. Vous pouvez annoncer votre tâche à GAIA au début d’un bloc de concentration, et GAIA effectue des rappels bienveillants et vous félicite tout au long, créant ainsi un sentiment de responsabilité et de valorisation de l’effort qui aide au démarrage et à l’achèvement des tâches.
Concepts liés
Session de concentration
Une session de concentration est une période programmée et dédiée à une seule tâche ou projet, protégée des notifications, réunions et autres interruptions pour permettre un travail soutenu et en profondeur.
Partenaire de responsabilisation
Un partenaire de responsabilisation est une personne ou un système qui vous aide à vous engager sur des objectifs et à les tenir grâce à des bilans réguliers, des encouragements et une pression bienveillante pour maintenir la progression.
Deep Work
Le deep work est un état de concentration soutenue et ininterrompue sur des tâches intellectuelles exigeantes, qui produit des résultats de grande qualité, selon la définition du professeur d’informatique Cal Newport.
Gestion de l'attention
La gestion de l'attention est la pratique volontaire qui consiste à orienter sa concentration cognitive vers des activités à forte valeur et à la protéger des interruptions de faible valeur, des notifications et des tâches réactives.
